건강 이야기31 졸음에 앞서 조절할 수 있는 " 계획수면" 이라는 것은? 한낮의 졸음을 조절하는 방법을 알려 드리기 전에 원래 야간 수면이 충실한지 여부는 어떻게 판단하면 좋을까요? 전문가들은 우선은, " 수면의 양 " 이 부족한지 아닌지를 의심하라고 합니다. 수면 시간을 늘림으로써 졸음이 없어진다면, 그것은 단순히 수면량의 문제입니다. 그런데 잠을 많이 자는데 졸리면 수면의 질에 문제가 있을 수 있습니다. 그럴 경우 수면의 질을 개선할 궁리를 합시다. 수면의 양과 질을 개선한 후에, 아까 언급한 것과 같은 생리 현상이나 환경이 원인으로 낮 동안 졸리게 된다, 라고 할 때에 시험해 주었으면 하는 필살기가 " 계획수면 " 입니다. 졸리기 전에 먼저 잠을 자두 방법으로 4가지 포인트를 억제하면 낮의 졸음을 조절할 수 있습니다. 1. 계획 수면의 4 가지 포인트 포인트 1. 졸리기.. 2023. 5. 29. 일상의 졸음 대책 5가지 - 커피가 아니어도 괜찮아 물로도 O.K 전날 저녁 잘 잤는데도 아침에 일어나기 힘들고 아침 출근길에 버스에서 지하철에서도 꾸벅꾸벅, 점심을 먹고 난후도 꾸벅꾸벅 이런 생활에 지치지 않으셨나요? 한낮의 졸음을 어떻하면 좋을까요? 그러면 그 해결책에 대해 전문가에게 직접 들었습니다. 1. 한낮에 내몸을 덮치는 졸음 대책 가. 일어서서 10분간 걷는다. 일어나 걸으면 근육이 움직이면서 뇌 혈류량이 회복돼 잠에서 깹니다. 30분에 한 번 정도, 단 10보 걷는 것만으로도 효과를 볼 수 있어요. 나. 물을 마신다. 커피가 아니어도 좋습니다. 물이라도 옆에 있다면 자주자주 섭취한다. 수분을 섭취하는 것도 뇌 혈류량 회복으로 이어지기 때문에 잠에서 깨어납니다. 커피를 좋아하시는 분들은 커피라도 상관없지만 사실 카페인에는 수면을 저해하는 기능은 있지만 뇌를.. 2023. 5. 29. "꾸벅꾸벅"졸음 격퇴! 수면 전문가 가르치는 졸음 해결방법 점심 식사 후나 회의 중, 운전 중 등 낮 동안 맹렬한 졸음에 휩쓸리는 일은 없습니까? 그러면서도 밤에는 좀처럼 잠을 이루지 못하거나 아침잠이 잘 깨지 않는 경우도….일이나 공부 등의 퍼포먼스를 향상시키기 위해서라도 낮에는 졸리지 않고 상쾌하게 보내고 쉽지 않으세요. 그래서 이번에는 낮의 졸음을 간단히 격퇴·컨트롤하는 방법이나 낮의 퍼포먼스를 쭉 끌어 올려지도록 아침 간편 루틴 등을 작업 치료법으로 뇌의 메커니즘과 수면에 정통한 전문가에게 한수 가르침을 받았습니다. 1. 저녁에 잘 잤는데도 왜 이렇게 졸리지...낮에 갑자기 찾아오는 졸음이 오는 왜일까? 밤에 잘 자고 일어났는데 낮에도 졸음이 몰려온다. 그런 경험은 누구나 있으시죠? 그런데 왜 낮에 졸리게 되는 것일까요? 그 원인을 수면에 정통한 전문가에.. 2023. 5. 29. 단백질 보충제 영양성분, 가격비교 등 꼼꼼한 선택 필요해요 1. 서울 YMCA 는 시중 12개의 제품을 대상으로 품질, 안전성, 표시기준을 비교했습니다. 가.건강기능식품 6종과 일반식품 6종을 비교분석 나. 안정성, 단백질보충 식품기능 다. 식품표시 부적합 식품 라. 제품별 무기질 함량, 비타민 종류와 양 차이 마. 제품별 섭취 및 가격차이 2. 단백질 보충제 선택 및 사용 가이드 가. 제품에 따라 함유 및 기능 성분 꼼꼼히 확인 나. 적정 용량을 섭취하여 부작용 방지 다. 건강기능식품과 일반식품을 선택 라. 일반식품 표시, 건강기능식품 표시, 건강기능식품 마크 2023.05.13 - [건강 이야기] - 단백질보충제 품질 평가 결과 단백질보충제 품질 평가 결과 모든 음식이든 건강식품이든지 건강을 위해서는 섭취하는 것이기에 충분히 성분 및 용량등을 읽어 보고 드시.. 2023. 5. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
